Nöbetçi Eczaneler
Okulların başlamasıyla birlikte yaz tatilinde değişen uyku düzenini yeniden oluşturmak birçok aile için zorlayıcı olabiliyor. Geç saatlerde yatmaya alışan çocuklar, okul döneminde erken uykuya geçmekte zorlanırken uzmanlar, çocukları bir anda zorlamak yerine kademeli geçiş yapılması gerektiğini belirtiyor.
Çocuk Nörolojisi Uzmanı Uzm. Dr. Afshin Dezhakam, tatil boyunca gece geç saatlere kadar ekran kullanan çocukların biyolojik saatlerinin değişebileceğini söyledi. “Gece 23.00-24.00’te uyumaya alışan bir çocuğu bir anda saat 21.00’de yatağa göndermek her zaman işe yaramaz. Çünkü vücut o düzene hemen uyum sağlamaz” dedi.
Uykusuzluk her zaman uyuklama şeklinde görülmüyor
Uzmanlara göre çocuklarda uyku eksikliği sadece esneme veya yorgunlukla kendini göstermiyor. Bazı çocuklarda tam tersine aşırı hareketlilik, huzursuzluk ve dikkat sorunları görülebiliyor.
Uykusuzluğun çocuklarda yol açabileceği belirtiler şöyle:
Aşırı hareketlilik
Dikkat toplamakta zorlanma
Ödev başında uzun süre duramama
Sinirlilik ve sabırsızlık
Gün içinde huzursuz davranışlar
Yeterli uyku alınmadığında çocukların öğrenme, hafıza ve duygusal kontrol süreçleri de olumsuz etkilenebiliyor.
Uyku saatini yavaş yavaş erkene çekin
Uzmanlar, okul öncesi dönemde uyku düzeninin birkaç gün içinde değil, aşamalı olarak değiştirilmesini öneriyor.
Çocukların uyku düzenini desteklemek için:
Yatma ve kalkma saatlerini birkaç gün arayla erkene çekin
Sabah gün ışığı almasını sağlayın
Gün içinde hareket etmesini teşvik edin
Akşam saatlerinde ışığı ve hareketli aktiviteleri azaltın
Yatmadan önce kitap okuma gibi düzenli rutinler oluşturun
Ekranlar uyku saatini geciktiriyor
Telefon, tablet ve bilgisayar kullanımının çocukların uykuya geçişini zorlaştırabildiğini belirten uzmanlar, ekranların yatmadan en az bir saat önce bırakılması gerektiğini vurguluyor.
Çocuğun yanında ebeveynlerin de aynı kurala uymasının daha etkili olduğu ifade ediliyor.
Sabah zor uyanıyorsa dikkat
Düzenli uyumasına rağmen sabahları zor uyanan, gün içinde aşırı uykulu olan, yüksek sesle horlayan veya uykuda nefes duraklaması yaşayan çocukların değerlendirilmesi gerekiyor.
Uzmanlara göre iyi bir okul günü yalnızca sabah başlamıyor. Çocuğun dikkatini toplaması, öğrenmeye hazır olması ve gün içinde daha dengeli olması için kaliteli uyku düzeni büyük önem taşıyor.