Nöbetçi Eczaneler
Diyetisyen Mehmet Refik Sezgin menopoz döneminde beslenmenin nasıl olması gerektiğini açıkladı.
Bu süreçte, kemik saÄŸlığının korunmasının yalnızca kalsiyum tüketimiyle mümkün olmadığını belirten Sezgin, “Kemik dokusunu korumak ve güçlendirmek için günlük beslenmede tek bir kaynaÄŸa odaklanmak yeterli deÄŸildir. Kemik saÄŸlığının korunması; yeterli protein alımı, D vitamini düzeylerinin desteklenmesi, magnezyum, fosfor ve K vitamini gibi birçok besin öğesinin dengeli alınmasıyla mümkün olabilir” dedi.
BESLENME RUTÄ°NÄ°NE MUTLAKA DAHÄ°L EDÄ°LMELÄ°!
Menopoz döneminde beslenmede çeÅŸitliliÄŸin önemine deÄŸinen Sezgin, “Menopoz döneminde kemik saÄŸlığını korumanın sırrı, tek tip beslenmeden kaçınıp sofrayı adeta bir gökkuÅŸağı gibi renklendirmekten geçiyor. Günlük beslenmede kalsiyum ihtiyacını karşılamak için süt, yoÄŸurt ve peynir gibi geleneksel kaynaklara mutlaka yer verilmelidir. Ancak tabağın geri kalanında çeÅŸitliliÄŸi yakalamak adına, mineral ve K vitamini deposu olan koyu yeÅŸil yapraklı sebzeler ile bitkisel protein ve lif kaynağı olan kuru baklagiller dengeli bir ÅŸekilde yer almalıdır. Bu zengin sentezi tamamlamak ve mineral alımını en üst seviyeye çıkarmak için ise fındık, badem ve susam gibi saÄŸlıklı yaÄŸlı tohumlar günlük beslenme rutinine dahil edilmelidir” diye konuÅŸtu.
Haberlerimizi Google’da takip edin
KEMÄ°KLERÄ° ZAYIFLATAN YANLIÅžLAR!
Kemik saÄŸlığını olumsuz etkileyen alışkanlıklara da deÄŸinen Sezgin, “Vücuttan kalsiyum atılımını artırır. Hızlı kilo verme amacıyla yapılan düşük kalorili ve tek tip diyetler kemik mineral yoÄŸunluÄŸunu olumsuz etkiler. Yetersiz veya aşırı miktarda protein almak kemik yapısını bozar. Fazla kahve ve çay tüketimi, yetersiz sıvı alımıyla birleÅŸtiÄŸinde kemikleri zayıflatır. Yüksek iÅŸlenmiÅŸ gıda tüketimi kemik kalitesini düşürür” dedi.